Molti studi dimostrano come i più frequenti disturbi dell’umore non patologici possano essere regolati dai ritmi metabolici e ormonali.

Stati di ansia, disturbi del sonno, episodi di tachicardia, apatia, stati di affaticamento vi sono mai capitati?
Se vi rispecchiate in almeno due dei sintomi elencati potrebbe essere opportuno rivedere la vostra dieta!

Per essere sereni, pieni di energia e con un umore sempre alto è fondamentale avere una alimentazione regolare e circadiana, dormire bene e fare un minimo di allenamento.
Una serata in discoteca o una cena tra amici sono naturalmente concesse, ma devono rappresentare le famose eccezioni a regole consolidate!

Una dieta regolare e bilanciata permette quindi di modulare ormoni e neurotrasmettitori come serotonina (la cui carenza causa disturbi dell’umore) e melatonina (che se è scarsa provoca disturbi del sonno).
Per la produzione di questi due ormoni è fondamentale apportare con l’alimentazione anche livelli adeguati di triptofano: un amminoacido contenuto in legumi, cioccolato fondente, uova, carne bianca, barbabietole, frutta oleosa.

Di seguito ecco un elenco essenziale dei cibi consigliati per chi soffre di disturbi dell’umore:
• pesci grassi ricchi di omega 3 (salmone, sgombro, ecc..)
• verdure a foglia ricche di acido folico (spinaci, lattuga, ecc..)
• frutta secca ricca di selenio (noci) e magnesio (nocciole, mandorle ed anacardi)
• cibi ricchi di vitamina C (kiwi, pomodori, peperoni, arance, limoni, ecc..) che riducono i livelli di cortisolo (ormone dello stress)
• frutti di bosco ricchi di antocianine (antiossidanti)
• cereali integrali
• alimenti ricchi in grassi polinsaturi

Da limitare, invece, gli zuccheri semplici che fanno aumentare velocemente la glicemia con conseguente picco d’insulina ed ipoglicemia che causa malinconia ed ansia.
Naturalmente, è fondamentale non saltare i pasti, fare una colazione abbondante, limitare alcool e caffeina e soprattutto alzare il sedere dal divano: la sedentarietà è il primo motivo di ansia e/o depressione.
Una buona sessione di allenamento aiuterà infatti a sentirsi non solo più carichi ed energici, ma anche più rilassati e sereni nel lungo termine!